chce plan

Wg zapotrzebowania kcal 2470, obecnie jem 1500 od tego tygodnia zaczynam 1600 i chcę dobić do 1900. Starałam się trzymać podziału na W 55%, B 15%, T30% (ostatecznie wyszło trochę więcej białek) ok, przygotowałam sobie plan na najbliższy tydzień 1600 kcal, ciężko jest mi żonglować składnikami, proporcjami, aby wszystko było na tip top, staram się [...]

[...] to był koszmar, zaczęłam rozpiętki i marzyłam już o końcu. Doszedł ból brzucha, jakoś przerobiłam plan z takimi samymi obciążeniami jak ostatnio, ale na końcu kiedy już nikogo nie było na siłowni położyłam się na ziemi i czekałam aż ten piekielny ból minie. Wzięłam w domu tabletkę, ale nie chce ciągle ich łykać. Może polecicie mi jakieś zioła?

Nie chce Ci się nóg robić ? Dlaczego ? Plan jak plan.Ćwiczysz tylko połowę ciała, więc nie oczekuj spektakularnych efektów.

No dobra, to może złego słowa użyłem. Chodzi mi bardziej o to, żeby ćwiczenia pobudzały możliwie jak najwięcej mięśni do działania - wtedy moja sylwetka powinna być jakby zbudowana od każdej strony i pod każdym kątem, nie? Nie chcę dopuścić po prostu do sytuacji, żeby np. mieć napompowane tylne i przednie aktony, a boczne już nie i dlatego szukam [...]

[...] lepiej lżej a częściej dla CUN (albo do upadku mięśniowego grupę mięśniową ale np. raz na tydzień) i potem się to zmieniało bo wyszła jakaś nowa statystyka. Każdy pisze co chce i nawet nie mam pewności, że obciążony CUN = dłuższy sen (nie mam diety ale więcej jem odkąd ćwiczę bo szybciej czuję głod, jednak obzarstwa nie ma codziennie, więc na [...]

[...] -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-2serie (15powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-2serie (15powt.) Powiedzcie czy to jest dobry plan na te partie które tu są, Nie gadajcie lipa bo nie wszystkie partie. Wiecie o co cho ja jestem jeszcze niski chce troche podrosnąć. Zależy mi troche na masie :) ale chce zdobyć duuuuuuużo siły

Eloszka !! Wkońcu chce zrobić pożądny trening nóg. Wypróbuje plan 10x10 który znalazłem na necie najpierw lajtowym cieżarem. Do tego może pare seryjek wyprostów na do***anie.No i bareczki lajtowo. bo w pon musi być ogień.

Nie chcę być wysportowanym sportowcem (masło maślane), tylko chce po prostu ćwiczyć rozciąganie oraz zrobić sobie jakiś prosty plan po to, żebym każdego dnia coś robił a na wiek średni i starość nie miał problemów ze sztywnymi mięśniami ;) Nie kręci mnie teraz w ogóle kulturystyka ani nic, to były takie gimbazjalne marzenia. Wiadomo każdy ma inne [...]

[...] n.p.m. w paśmie górskim Sierra Nevada (południowe Pireneje). Każdy poranek Solis zaczyna od 2,5 godziny biegania w celu zrzucenia wagi. – „Odlanier nie chce tracić ani minuty” – mówi rzecznik prasowy obozu Kubańczyka, Mueller Mihaellis. - Po przybyciu do Niemiec, dwa dni przed konferencja prasową z obozem [...]

Dajcie spokój, wszystkich srok za ogon łapać nie chcę, tym bardziej dwa miechy przed debiutem %-) wczorajsze pływanie, jak przeważnie był plan na 1h, popływałem 1,5h, co cieszy mimo wielu osób na torze cały czas mi ustępowano, nie pływam może szybko za to ciągiem i nikt mi nie chciał w tym przeszkadzać, a to miłe. Pod koniec miałem zmiany w torze [...]

Patryk, w jakim sensie "się zmieniłam" ?? Kochani, od października ruszyłam z formą pod kątem sezonu 2014. Nie zamierzam się już mocno rozbudowywać mięśniowo, jednak chce poprawić naramienne, by były większe, okrąglejsze. Pozostałe partie bez większych zmian.Ewentualnie dalsze wysmuklenie mięśni nóg, nad czym pracuję od roku :) Zatem plan do [...]

KOCHANI, Pragne podzielic sie z Wami informacją,że zaczęłam już prace nad forma startowa na sezon wiosenny 2014. Plan- start na Mistrzostwach Polski w fitness sylwetkowym. Weszłam juz na dietę pod katem redukcji, zwiekszyłam ilość-długość sesji aerobowych. Wspomagam sie produktami Iron Horse Series : BCAA PLUS, białeczkiem, L-Carnitine Green Tea w [...]

[...] emigracyjnych. Pozdrowienia dla prof. Iglickiej i pana Miodka. A wiec rokefelery wy moje, obierzyswiaty i globtrotery- do rzeczy. Nie mam nic przeciwko emigracji, kto chce niech jedzie, bedzie lepiej i tym co zostali i tym co wyjechali. Przecie nikt komu sie dobrze zyje w Polsce nie wyjechalby z wlasnego kraju- jaki wniosek? Rozumiem [...]

Na jakiej podstawie obliczają jakieś kolejne fale wirusa? Macie jakieś rzetelne informacje czy słuchacie tego co mówią w telewizji przed mównicą nie używając szarych komórek? Czy wirus wędruje z wiatrem z Rosji po Portugalię i wraca bo nad oceanem nie ma możliwości zbójowania i wtedy jest druga fala i potem nawraca nad Białorusią bo widzi, że tam [...]

[...] wode Mam nadzieje, ze ziolka mi pomoga... Czy mam jakis plan zywieniowy? Nieee... Tzn. nie licze kcal bo nie za bardzo wiem, jak obliczyc zapotrzebowanie w ciazy (jakos nie chce mi sie wierzyc, ze mam miec takie samo jak jakas laska, ktorej aktywnosc fizyczna ogranicza sie zrobienia zakupow i posapania raz w tygodniu w szkole rodzenia ). Nie [...]

Dzień 1 Opis dnia: Pobudka o 9:00 i post do godziny 15:30 kiedy to zarzuciłem 40 g białka + 10 ml oliwy z oliwek. O 16:00 na siłkę. A od 17:00 zaczęliśmy ucztować. DIETA: 40 g białka 10 ml oliwy TRENING 1)100 g ryżu białego 200 g piersi z kurczaka (fotka) 2)80 g makaronu pełne ziarno 35 g białka 20 ml oliwy warzywa - pomidor,ogórek,rzodkiewka [...]

i ja kiedys cwiczyłem tylko ze miałem 2 lata przerwy i moze ten plan bardziej rozpisze i wtedy ocenicie i nawet dobrze puchłem miałem 45 w łapie to nie tak zle i teraz chce znowy dojsc do tego Poniedziałek wyciskanie sztangi szeroko 6 seri po 8 wyciskanie sztangi wąsko 6 seri po 8 wyciskanie sztangi na skosie 6 po 8 wyciskanie hantli na ławeczce 6 [...]

co ty pie***isz po prostu hardcorowy plan jeszcze na koksie ja byłem to bede jakes dni marnował, a własnie teraz chce na sucho i cwicze codzienie od 2 tygodni i puchne jak bym byłna koksie bede 2 dni w tygodniu cwiczył jak jakis złamas, miesnie muszom odpoczywac 2 dni i każdy miesien odpoczywa 2 dni i jeszcze do tego biegi moze pływanie albo rower [...]

[...] czy połączenie różnych metod), ale nie trzeba! :-) Można wybrać mniej lub bardziej kamienistą/przyjemną. Najlepiej byłoby, gdyby punkty 1. i 2. szły w parze :-) Jak ktoś chce np. schudnąć - to bazując na diecie - nie ważne czy będzie grał w piłkę nożną, czy ręczną, czy biegał, pompował, skakał czy latał - cel osiągnie. Może nie najkrótszą [...]

To znaczy nie żywie się jogurtem i wodą;] ale przed treningiem to zawsze jem. Chcę brać ale tylko NA SUCHO więcej na bica, ale to mi się nie udaje. Dajcie mi jakiś dobry albo poprawcie ten plan treningu i inne ćwiczenia oraz jakąś małą dietę. Oto obecny plan: PON: klata i bary WTOR: biceps i triceps SR: wolne CZW:klata i triceps PIĄT:biceps i [...]